BCAA・アミノ酸,分岐鎖アミノ酸,バリン・ロイシン・イソロイシン3種類アミノ酸BCAA

　トレーニングの原則、 体は使わなければ退化し、適度に使うと発達します。 つまり、体力の増強、筋肉の発達というのは過負荷に対する適応現象であります。

　過度のトレーニングをすると、筋組織は破壊され一時的にその能力は低下しますが、休養と適切な栄養をとることによって、筋組織はトレーニング前のレベルよりも高いレベルにまで発達します。 筋肉の増大は、トレーニング中ではなく、トレーニング後の休養期間中に起こります。



　・運動後の筋肉疲労を、速く回復させる。
　　逆に筋肉の合成を促進させる。⇒　筋肉疲労の回復になる。（筋肉損傷を防ぐ）
　　BCAAを摂取すれば、尿酸発生を抑えることができます。

基礎知識について

【１】 タンパク質って何？
　タンパク質（プロテイン）は、人の体の中で、水分の次に多い成分で、約20種類のアミノ酸から構成されています。
　この約20種類のアミノ酸が、　何千個単位で結合し、数十万通りにも組合わさり、筋肉、皮膚、髪など、
　様々な種類のタンパク質を作っています。コラーゲンもこのタンパク質　の１つです。

　
　【２】 BCAAって何？
　アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの3種は、その化学構造式を見ると、
　炭素鎖（-CH3）が枝分かれしている構造をしているため、これら3つのアミノ酸を総称して
　分岐鎖アミノ酸（BCAA-Branched Chain AminoAcid)と呼んでいます。

　BCAAは、筋肉を構成するタンパク質の約15〜20％を占めており、筋肉を保つために
　非常に重要なアミノ酸と言われています。

　
　【３】 BCAAの特徴は？
　ほとんどのアミノ酸がクエン酸サイクルという代謝経路の中に入り、肝臓で代謝されるのに比べて、
　BCAAは主に筋肉（骨格筋）と脳で代謝され、運動エネルギーとなる唯一の必須アミノ酸です。

　
　【４】 どのくらい飲めばいいの？
　性別、体型、年齢によっても差はありますが、一般的に充分なBCAAを摂るには、
　1日に2000mg以上の摂取が目安と言われています。

　また、米国マサチューセッツ工科大学のBCAA推奨比率は、以下の通りです。

　　　　バリン　　 　：１
　　　　ロイシン　 　：２
　　　　イソロイシン：１

　つまり、1日の目安量となる2000mgを摂取する場合は、以下の通りです。

　　　　バリン　　　： 500mg
　　　　ロイシン　　：1000mg
　　　　イソロイシン： 500mg

　
　【５】 どんな効果があるの？　体にいいの？
　・運動後の筋肉疲労を、速く回復させる。

　・運動時に、エネルギー源となる。
　　　通常、筋肉中にエネルギー源となるグリコーゲンが不足すると、筋肉のタンパク質が分解・燃焼されて
　　　エネルギー源となるが、BCAAがエネルギー源になることで、筋肉中のタンパク質の分解を抑制し、
　　　逆に筋肉の合成を促進させる。⇒　筋肉疲労の回復になる。（筋肉損傷を防ぐ）

　・尿酸発生を抑える働きがある。
　　　タンパク質製品を多く摂ると、通風の原因となる血中の尿酸値が高くなりますが、
　　　タンパク質摂取の代わりに、BCAAを摂取すれば、尿酸発生を抑えることができます。