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マッスルクランプ(Muscle cramps)
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| 運動、電解質異常（マグネシウムやカルシウムやカリウムが不足している状態 |
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筋クランプ（いわゆる「こむら返り」）
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マッスルクランプ(Muscle cramps)筋炎・腓返・こむらがえり・筋肉痙攣・四肢痙攣  こむら返りは筋クランプともいい筋肉がケイレンして固く収縮して強く痛む症状です。特定の筋肉に集中して起こるのが特徴で、一番起きやすいのは名前の通りふくらはぎです足の裏や首などにもよく起こります。通常は突発性に強い痛みを伴い、数秒以上継続する筋肉の不随意収縮（筋肉は非常に硬く持続的に収縮する）を指します。激しい運動中や運動直後に起こりやすく、また夜間睡眠中にも起こります。筋肉を動かす脳からの指令は、脊髄から分かれた末梢の運動神経を通り筋肉に伝えられます。これらの流れの１つ１つは運動単位と呼ばれます。運動が引き金となってこの運動単位のどこかが過剰興奮し、こむら返りが起きると推定されています。 筋けいれん(筋炎)は非常に一般的な症状で、数秒から数十分間続き、体のどの部分の筋肉でも起こります。筋肉の一部のこともあれば、筋肉全体、あるいはいくつかの筋肉群で同時に起こることもあります。上肢・下肢などの随意筋に起こりますが、特に頻度の高い部位はふくらはぎ（こぶら返り、こむら返り）です。 一般的な原因は、筋肉の疲労、激しい運動(運動中や運動後)、脱水、妊娠、甲状腺機能低下、副甲状腺の機能低下、体内のマグネシウム、カルシウム、ビタミン（B1、B5, B6、D）の低下、アルコール中毒、腎不全、薬の副作用、筋骨格に対する外傷などです。 筋肉の疲労は、長時間不自然な姿勢で座ったり立ったり、慣れない運動をしたり、反復運動をした後に起こります。夜間休息中に起こる筋けいれんは、高齢者に多く、原因は不明です。多量の発汗、嘔吐、下痢も原因になります。薬の副作用では、利尿薬、抗高血圧薬、喘息の薬、高脂血症の薬で筋けいれんの起こることが知られています。 症状は、筋肉のけいれん以外に筋肉の硬直、圧痛、むくみなど。検査は頻度が低ければ必ずしも必要ありませんが、妊娠検査、血液検査でカルシウム、カリウム、マグネシウムの血中濃度、甲状腺機能、腎機能などをチェックします。場合によっては筋電図が必要になります。 治療は、筋けいれんしている筋肉を伸ばすということです。例えば、寝ている時にこむら返りが起こった場合は、寝た姿勢で足の指を頭の方向に向ける、ベッドから立ち上がり歩き回る、あるいは壁に両手をあて、壁を押すように体を傾けて、筋けいれんの起こっているふくらはぎを伸ばします。あるタイプの筋けいれんには、皮膚のしわ取りで有名になったボトックスの注射が有効です。 予防としては、運動前後の準備運動、整理運動を十分行い筋肉を伸ばす。運動中や運動後に水分と電解質を補給する。暑い環境での運動、長時間の不自然な姿勢を避ける。普段から、柔軟体操をする。寝る前にふくらはぎなどの筋肉を伸ばす運動をする。カルシウムとマグネシウムを十分取る（取り過ぎない）。ビタミンE、ビタミンDなどを取る。――等々です。難治性の筋けいれんには、キニンという薬をを1日1回（325mg）取る方法があります。 十分な準備運動、水分・塩分等の電解質の補給、保温などが予防に良い。損傷した筋肉を弛緩させるような姿勢で固定します。筋断裂の予後は良好で自然治癒する場合がほとんどですが、腱断裂など重症の場合は手術の適応になることもあります。 ＊アミノ酸は医療やスポーツ選手のパフォーマンス向上のために30年以上も前から利用されています。最近では目的によってその使用するアミノ酸の種類と量を変えるようですが、通常はアミノ酸のバランスを壊さないように複合的なアミノ酸を摂取します。 ＢＣＡＡやアルギニン、グルタミンといった特定のアミノ酸を重点的に配合したサプリメントや、美肌効果を得るため、毎日の健康管理のために多くのアミノ酸がバランスよく配合されているサプリメントなど、種類がたくさんあります。 ●肌、髪、爪の成長を促進 ●血管を広げて血行を良くして、血液をサラサラに ●肝臓や胃腸の働きをサポート！ ●ダイエット効果 ●疲労回復 ●免疫力アップ ●運動能力を高めて、筋肉痛を軽減 |
スポーツ サプリメント
パワーサプリメント
クレアチン初体験の人からプロフェッショナルアスリートまでご満足いただけます。 ダイエットや筋肉増強を目指す方にピッタリ。 味が非常に良いと評判ですが、砂糖な殆ど入ってなく、純度99％のプロテインです。 ボディビルなどのウェイトレーニングにおいても、筋肉が十分に保水したときの何とも言われぬパワー感、トレーニング中の使用重量向上、爆発的なパンプなどがトレーニング意欲向上に結びつきます。さらに記録を伸ばしたいアスリートには特にお奨めいたします。筋肉中のクレアチン量が増えると30秒以下の瞬発系ハイパワーな運動において発揮できるパワー、スピードなどのパフォーマンス向上が期待できます。同時に動と静を繰り返すような反復運動による乳酸蓄積によって発生するパフォーマンス低下を軽減させることができます。 摂取タイミング インシュリンの感受性が高まっている時、例えばトレーニング後や起床後などに、果汁といっしょに摂取すると、よりよい効果が得られます。 ※トレーニングのある日は、トレーニング直後がベストなタイミングになります。 再ローディングについて クレアチンを摂取し続けるとトランスポーターの働きが弱まり徐々にその効果が失われていくことがあります。 体感が弱まった時に、軽い摂取休止期間（例、２ヶ月に１度、２～４週間程度）を設けてください。 再び摂取を始めるときは、ローディング期間を設けるようお奨め致します。 N.P.U.とはタンパク質正味利用率のことで，吸収率とエネルギーとして使われる分を考慮して算出した，タンパク質が筋肉の形成に利用される率のことです。確かに，ウェイプロテインは利用率が優れているようです。 活性酸素種の発生 エアロビックな運動（有酸素運動）を行うと、身体に取り込んだ酸素のうち２～３％が活性酸素種になるといわれています。 度を越したエアロビックトレーニングは、老化を早める可能性があることに注意する必要があります。 活性酸素は身体中のタンパク質、遺伝子を酸化して破壊します。活性酸素は中性脂肪を過酸化脂肪へ変えます。過酸化脂肪はある種のタンパク質と結合して『リポプシン』という物質になります。リポプシンは老化物質であり、アルツハイマーなどの原因ともなります。しかし、活性酸素種はＳＯＤ（ｽｰﾊﾟｰｵｷｼﾄﾞﾃﾞｨｽﾑﾀｰｾﾞ）という酵素が働くと無害化されることが分かっています。 月刊ボディビル，アイアンマン，パワーワールドニュース、月刊トレーニング・ジャーナル |
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